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Vous éprouvez un de ces inconforts ?
- Baisse de la libido
- Humeur changeante
- Isolement social
- Problèmes de sommeil
- Changement d’appétit
- Forte envie de glucides
- Sentiment de désespoir
- Prise de poids
Le changement de saison vous dérange ?
Selon le DSM-5 (livre de référence en santé mentale), les critères du TAS incluent une dépression qui commence et se termine au cours d’une même saison dans l’année, et qui se répète sur une période de deux ans. Le TAS de type automnal/hivernal (novembre à février) est le plus fréquent. Ce trouble affecte davantage les femmes, surtout entre 20-30 ans (plus rare après 50 ans). Environ 2-3% de la population en souffrirait et les signes sont souvent moins sévères que la dépression. Le TAS est plus courant dans les régions nordiques où les heures d’ensoleillement sont restreintes l’hiver. Le TAS englobe aussi des défis avec l’appétit, l’humeur et le sommeil.
Les rayons lumineux sont impliqués dans le métabolisme de la sérotonine, souvent à la baisse en présence d’un TAS. La sérotonine est un neurotransmetteur qui est impliqué dans la santé intestinale, le plaisir, le calme, la socialisation, et qui a un effet anti-dépressif. Bien qu’il existe différents récepteurs à la sérotonine, rappelons que plus de 80% de la sérotonine est fabriquée dans les intestins !
La sérotonine peut aussi être carencée en présence de : Déficit en nutriments (dont tryptophane), déséquilibre du microbiote intestinal, diminution de l’efficacité des récepteurs de sérotonine.
Trucs et astuces qui peuvent avoir un impact positif
- Exposez vous à la lumière du jour le plus possible.
- Évitez de vous isoler. Participez à des activités de groupe structurées (exercices, arts, etc…).
- Prévoir un supplément de vitamine D si déficiente dans les analyses sanguines.
- Routine avant d’aller au lit. Éviter les écrans 1 heure avant.
- Alimentation saine et éviter la suralimentation.
- Favoriser les aliments riche en tryptophane (précurseur de la sérotonine) Dinde, fromage cottage, avocat, canard, oeuf, germe de blé, gibier, etc.
- Limiter l’alcool à l’occasion.
- Prévoir une bonne hydratation (eau, tisane).
- Utiliser des techniques de gestion du stress afin d’en diminuer l’impact.
- Favoriser l’élimination quotidienne et optimale des selles.
Solutions Naturelles pour le Bien-Être et un Réveil Harmonieux
Huiles essentielles
La diffusion de jour d’huiles essentielles biologiques avec des propriétés positivantes et dynamisantes pourra contribuer au gain d’énergie.
Voici notre sélection : Abies Balsamea (Sapin Baumier), Boswellia carterii (Encens), Cananga odorata genuina (Ylang Ylang), Citrus padisii (Pamplemousse blanc).
Simulateur d’aube
Le simulateur d’aube imite le lever du soleil, augmentant progressivement la luminosité de la chambre. Cela permet un réveil plus naturel et doux, contrairement à l’alarme sonore traditionnelle qui peut être brutale.
Lampe de luminothérapie
La lampe de luminothérapie de 10 000 lux 30-60 minutes/jour à la même heure chaque matin.
La luminothérapie est reconnue pour réduire les symptômes de la dépression saisonnière. L’exposition à une lumière vive aide à réguler la production de mélatonine, l’hormone liée au sommeil et à l’humeur.
Rappelez-vous qu’après Noël, les jours s’allongent et que le printemps approche !
N’hésitez pas à consulter votre médecin si vous répondez positivement au test de dépistage sur le TAS (2018) : https://cet.org/wp-content/uploads/2018/01/PIDS-SA-FR.pdf?x41674
Nous pouvons vous aider en complémentarité avec votre suivi médical
Je peux vous aider à identifier ce qu’il y a de mieux pour vous
Votre naturopathe
